Du gehörst zu den Menschen, die unter Schlafstörungen leiden und möchtest endlich keine Schäfchen mehr zählen oder an weiße Wolken denken? Unsere Schlaftipps bringen dich entspannt durch die Nacht.
Guter Schlaf ist wichtig für das Wohlbefinden. Wer nachts nicht gut schläft, spürt die Folgen davon meist noch den ganzen Tag. So schaffst du bestmögliche Schlafbedingungen:
Richtig trinken: Wer Schlafprobleme hat, sollte mindestens vier Stunden vor dem Zubettgehen auf koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, schwarzen Tee oder Cola verzichten. Gleiches gilt für den Konsum von Alkohol, denn er kann die Tiefschlafphasen verkürzen und lässt dich frühzeitig aufwachen.
Richtig essen: Auch das verzehren von deftigen Mahlzeiten kann zu Schlafproblemen beitragen. Mit einem vollen Magen lässt es sich nicht gut schlafen, schließlich ist der Körper noch mit dem Verdauungsprozess beschäftigt. Iss besser etwas Leichtes am Abend und achte darauf, etwa drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen nichts mehr zu essen.
Zur Ruhe kommen: Bevor du dich ins Bett legst, solltest du zur Ruhe kommen. Medien wie der Fernseher, der Computer oder das Smartphone sorgen für Unruhe. Schalte diese Geräte am Abend bewusst ab und lasse den Gedanken los, etwas zu verpassen.
Angenehmes Raumklima: Temperatur und Luftfeuchtigkeit des Schlafzimmers haben ebenfalls Einfluss auf das Wohlbefinden. Achte darauf, dass die Luft nicht zu trocken ist. Wer nachts friert und das Fenster nicht öffnen mag, kann einen Luftbefeuchter ins Schlafzimmer stellen, der trockener Luft entgegenwirkt. Die Raumtemperatur sollte außerdem nicht zu kalt oder warm sein, denn auch ein falsches Raumklima kann zu Schlafstörungen führen.
Blase entleeren: Gehe unmittelbar vor dem Schlafengehen noch einmal zur Toilette. Zudem solltest du dich nachts vor unfreiwilligem Urinverlust schützen. Mit unseren TENA Nacht-Einlagen und -Einweghosen fühlst du dich auch mit im Schlaf sicher und wohl, kannst erholt aufwachen und mit einem frischen Gefühl den Tag beginnen.
