Übungsbereich
Das Training der Beckenbodenmuskeln, die Sie mehrmals täglich sowieso einsetzen, kann eine effektive Möglichkeit zur Verhinderung von Blasenschwäche sein. Die Beckenbodenmuskeln müssen nur wieder ein wenig in Form kommen.
Beckenbodenübungen
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1.Die richtige Muskelpartie erkennen
Zuerst müssen Sie die richtige Muskelpartie erkennen. Spannen Sie den Muskelring um die Schließmuskeln herum an, als ob Sie versuchen würden, keine Luft entweichen zu lassen. Sie werden vielleicht spüren, dass sich der Penisstamm etwas nach oben zum Abdomen hin bewegt. Kombinieren Sie die folgenden vier unterschiedlichen Übungen, und trainieren Sie jeden Tag. Und vergessen Sie nicht: Gute Ergebnisse erzielen Sie nicht von jetzt auf gleich. Es dauert einige Wochen, bis Sie eine Verbesserung verspüren. Die maximale Leistung der Beckenbodenmuskeln erreichen Sie nach ein paar Monaten.
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2.Kräftigung
- Spannen Sie die Muskeln zunächst für ein oder zwei Sekunden an und dehnen Sie dies nach und nach auf zehn Sekunden aus.
- Entspannung
- Wiederholen Sie dies so oft wie möglich, am besten 10 Mal.
- Entspannen Sie Ihre Muskeln genau so lange, wie Sie sie angespannt haben.
- Versuchen Sie, dabei nicht gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur, die Oberschenkelmuskulatur oder den Bauch anzuspannen.
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3.Ausdauer
- Verwenden Sie die gleiche Technik wie bei der Stärkung. Aber dieses Mal halten Sie die Anspannung für längere Zeit.
- Spannen Sie die Muskeln bis zu einer Minute so stark an, wie Sie können. Halten Sie durch! Auch wenn Sie es nicht schaffen, die ganze Zeit die maximale Anspannung zu halten.
- Führen Sie diese Übung nur einmal am Tag durch.
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4.Widerstand
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Blase dank der Kräftigungsübung gut kontrollieren können, sollten Sie auch den Widerstand Ihres Abdomens einsetzen.
- Tun Sie dies jedes Mal, wenn Sie sich anstrengen; davon wird auch Ihre Beckenbodenmuskulatur profitieren.
- Und vergessen Sie nicht, dies auch zu tun, wenn Sie husten, springen, laufen, Bauchübungen machen oder etwas schweres heben.
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5.Kräftige Anspannungen
- Sie sollten auch einige schnelle, kräftige Anspannungen versuchen, bei denen Sie die Muskeln so kräftig wie möglich anspannen, bevor Sie wieder entspannen.
- Wiederholen Sie diese Übung bis zu zehn Mal.
Blasentraining
Planen Sie Ihre Toilettengänge. Indem Sie regelmäßig zur Toilette gehen, zum Beispiel alle zwei Stunden, können Sie Ihr Blase besser kontrollieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie vor der geplanten Zeit auf die Toilette müssen, versuchen Sie mithilfe der Beckenbodenübungen den Urin zu halten, bis der Drang verschwindet. So können Sie mit der Zeit erreichen, dass Sie seltener auf die Toilette müssen. Verlängern Sie die Abstände zwischen den Toilettengängen.